拒绝加班时，以下是一些合理的借口和策略：
健康原因
我今天感觉不舒服，需要休息。
我需要去看医生，不能加班。
长时间工作对身体不好，我需要时间恢复。
家庭责任
我今天有家庭聚会，需要陪伴家人。
我需要照顾生病的父母或孩子。
我有一些私人的家庭事务需要处理。
工作已完成
我今天已经完成了所有的工作任务。
我提前完成了项目，不需要再加班。
时间管理
我需要时间处理一些紧急的个人事务。
我需要平衡工作和生活，不能一直加班。
我已经在正常工作时间内尽力了，确实无法再加班。
工作热情
我觉得每天加班到很晚影响了我的工作热情。
如果加班没有意义，我希望能有更多时间陪伴家人。
其他安排
我今天有约会，不能加班。
我报了学习班，需要时间去上课。
我在外面的兼职工作不能中断，需要继续完成。
沟通策略
提前沟通：如果提前知道需要加班，可以在工作安排初期就表达出来。
坚守原则：明确表示自己对生命周期的重视，例如：“谢谢你的理解，我尽量提前完成任务，但今天我有个人安排，无法加班。”
提供替代方案：给出解决方案，例如建议调整工作时间或安排其他人来完成某些任务。
情感表达
表达出对加班的不满和疲惫，例如：“我很抱歉，因为我明天早上有其他安排，所以我不能加班。”